三个指标给自己“画像”开元棋牌网站减重前用这

　　对于成年人来说○★▽◆★，BMI的正常范围在18-▲▽△=.5～23◆☆.9…▪●■▲…；如果数值在24～27•▪▽●★▷.9□◆，就属于超重☆▼；要是达到28及以上-==，就可判定为肥胖□…○○■。

　　在我国▪▼◆★=▲，一般认为成人男性腰围≥90厘米△☆-，女性腰围≥85厘米△-●○，即可诊断为中心性肥胖（腹型肥胖）▼▼•◇。

　　测量体脂率的方法有好几种▷☆○-○，像生物电阻抗法▽■▲•，利用人体脂肪不导电开元棋牌官方网站-■▷◆…△、肌肉等组织导电的特性◆●▽◇●○，通过仪器测量电阻来估算体脂率◁▽○●□◆，很多家用体脂秤就是用的这个原理■◇●☆●◇；还有双能X线吸收法等●◆☆…▪4年08月18日B开元棋牌网站202 小米MIX Flip发布澎湃OS 1••□.0-▽▷.11△.0升级◁-◁：优化外屏微信●-■▽△、抖音适配效果公开资料显示◁•，库木塔格沙漠位于甘肃西 更多 4年08月18日B开元棋牌网站202。，不过这种方法更复杂★▼●•●，一般在专业医疗机构才会用到▽▲。

　　测试人员立于受试者侧前方=▪■•○，在呼气之末★△▽、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值▲■▽。受试者自然站立◆◁•=▼▼，BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标▽=●-▲，双臂交叉抱于胸前◆☆△★=■，即用体重（千克）除以身高（米）的平方就能得到数值▷★。将带尺的游离端环绕受试者腰部■●△。

　　想知道自己是不是真胖◇△▷▼△，看体重可不准•□=■○！体重一样的两个人■□▷…，体形却可能大不相同△▪•△。到底该用什么指标来判断胖瘦呢▷■•□？今天就来给大家讲讲体质量指数（BMI）•◁、腰围和体脂率这三个常用指标▽-。

　　比如有的人肚子大□•，看着像个▼◆★◁★“游泳圈☆▽▷▼”◆△，就算体重不超标□○○◇★▷，可腰围超标了=◇，那也得警惕▼=○，这很可能是腹型肥胖★=-•，会增加患心血管疾病◁□、糖尿病等疾病的风险▼▪▲。

　　两肩放松•□▽◆•，计算起来较简单◇-▷▽◆-，身高是1▷△■★△.75米■★▼◆▪，一个人的体重为70千克▲•◆▼△▷，保持平静呼吸•◇★△★-白着回去 咖啡粉引领狂欢开元棋牌云南人： 活动首次增设了…□▷“国际黑脸挑战赛…▽▪”◁，吸引了来自12国的文化爱好者参与□。有博主戏称△▷●：▽•“这是唯一鼓励你●◁•‘摆烂□’妆容的节日□…▷… 更多 白着回去 咖啡粉引领狂欢开元棋牌云南人：。比如•△■★…-，使带尺经脐上0▽▼△☆.5～1厘米处（肥胖者可选择腰部最粗处）水平环绕一周★▪◁=●三个指标给自己“画像”，那么他的BMI=70÷（1▼▷-▼▲▪.75×1○▽.75）≈22▲○○◆•.86-=。

　　体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例△☆◁○□，能够更直接开元棋牌官方网站◆-•☆▲、精准地反映人体脂肪水平-…□◆•▽。因测量方法不同△◇•☆，目前国际和国内尚未制定统一的标准▽-•。一般来说◆▽□▪，正常成年男性体脂率一般在15%～25%…□○▼，女性在20%～30%◆□▲◆。若上限超过这个范围•▼○•◇，就可能提示肥胖◁•◇●。

　　不过BMI也有局限性=■-◆○◆，它没办法区分身体里的脂肪和肌肉▪□○▽。有些健身达人□□▷，肌肉发达□=●，体重重•●◆▽，BMI可能显示超重★==★◇，但他体脂低☆★◆，身材可一点都不胖◆◁…；还有些人看着不胖□●★●□，BMI正常▪△，可实际上脂肪含量高-▷☆-○○，肌肉量少◇◇，这种就属于隐藏的□★▽▽=★“胖▼★□•-”开元棋牌官方网站▽•△●▼■。

　　BMI能快速简单地对胖瘦有个初步判断▲○○☆；腰围重点关注腹部脂肪堆积情况▽★●；体脂率则最能体现身体真正的脂肪含量▼◁◆★=•。若您想要全面了解自己胖不胖◆-▽★▲，最好把这三个指标综合起来看…▲==，再结合个人的身体状况开元棋牌官方网站▽○、生活方式等因素=▷◇☆□。如果发现自己某个指标不太正常…▪，也别慌☆…•▼▲。从现在开始-■•-，调整饮食★▷■☆，少吃高热量▽▽▷、高脂肪食物○◆■▼开元棋牌网站减重前用这，多吃蔬菜水果…◇☆◇；增加运动☆…◆•◆，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动◇☆▽◆，如快走▷•▷=、跑步◁••、游泳等△□▽▽，再适当搭配些力量训练…▲☆=；每天保证合理的睡眠同样重要-□■。